Mens och träning
För idrottare, tränare och alla som rör på sig. Hur du tränar smart med din menscykel, vilka mensskydd som funkar bäst — och när något inte stämmer.
Mens påverkar inte din prestation lika mycket som du tror
Forskning visar att man kan prestera lika bra under mens som andra dagar i cykeln. Vissa upplever lägre energi, andra känner ingen skillnad alls. Toppidrottare har vunnit OS-guld med mens. Lyssna på din kropp, men låt inte mensen sätta käppar i hjulen.
Träna med cykeln, inte mot den
Energi och styrka varierar genom cykeln. Många upplever bäst form i follikulärfasen (dagarna efter mensen) och något lägre i lutealfasen (veckan innan nästa mens). Spåra cykeln — då kan du planera tunga pass när kroppen är som starkast.
Mensskydd för träning
Tampong, menskopp och mensunderkläder fungerar bäst för aktiv träning. Bindor kan glida och samla fukt. Vid simning krävs invändigt skydd (tampong/menskopp). Vid kontaktsporter — välj det som sitter säkrast och känns mest bekvämt för dig.
Riklig mens och järnbrist
Riklig mens kan leda till järnbrist, som direkt påverkar uthållighet och återhämtning. Tecken: extrem trötthet, andfåddhet vid normal träning, blek hy. Kontrollera blodvärdet via vården om du tränar hårt och har riklig mens.
När tränare ska vara uppmärksamma — RED-S
Hård träning kombinerat med för lite mat kan göra att mensen försvinner (sekundär amenorré). Det är ett tecken på "Relative Energy Deficiency in Sport" (RED-S) och allvarligt — det påverkar benstommen, hormonbalansen och prestationen på sikt. Utebliven mens i 3+ månader hos en idrottare ska alltid utredas.
Viktigt
Informationen är allmän och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid utebliven mens, extrem trötthet eller annan oro — kontakta 1177 eller en idrottsläkare.
Testa dina kunskaper
Gör vårt mensquiz och se hur mycket du kan — oavsett om du är tränare, idrottare eller bara nyfiken.
Gör quizet