De fyra faserna
Menscykeln brukar delas in i fyra faser[1]. Hormonerna förändras under cykeln, men hur det känns i kroppen varierar mycket från person till person.
Publicerad · Uppdaterad
Kort svar
Cykeln brukar delas in i mensfas, follikelfas, ägglossning och lutealfas, var och en med sitt hormonella mönster[1]. Hormonsvängningarna påverkar mätbart hjärnan[3], men effekten på träningsprestation är liten på gruppnivå — individvariationen är större än skillnaden mellan faserna[4].
🌑 Fas 1: Mensfasen
Börjar på mensens första dag
Progesteron och östrogen är låga[1], och livmodern stöter bort slemhinnan. En del får mensvärk eller känner sig trötta, medan andra mår ungefär som vanligt.
Det här kan märkas
- • Mensblödning
- • Mensvärk
- • Trötthet hos vissa
Om du behöver
- • Vila mer
- • Prova lätt rörelse eller värme
- • Fortsätt som vanligt om det känns bra
🌒 Fas 2: Follikelfasen
Från mensens slut fram till ägglossningen
Östrogen stiger när en follikel mognar[1]. Vissa märker mer energi under den här delen av cykeln, men långt ifrån alla känner en tydlig skillnad.
Det här händer
- • En follikel mognar
- • Östrogenet stiger
- • Livmoderslemhinnan byggs upp
Bra att veta
- • Fasens längd kan variera
- • Energin kan kännas högre
- • Utgå från din egen dagsform
🌕 Fas 3: Ägglossningen
Tidpunkten varierar mellan olika cykler
En snabb ökning av hormonet LH gör att ett ägg lossnar[1]. En del märker av ägglossningen, andra känner ingenting alls.
Det här kan märkas
- • Mer genomskinliga flytningar
- • Lätt värk på ena sidan
- • Ingen tydlig skillnad alls
Bra att veta
- • Ägglossning sker inte alltid dag 14
- • Ägget kan befruktas en kort tid
- • Flytningar kan förändras
🌘 Fas 4: Lutealfasen
Från ägglossningen till nästa mens
Progesteron stiger efter ägglossningen och sjunker igen om ingen graviditet har börjat. En del får PMS före mensen, medan andra inte märker mycket alls.
Det här kan märkas
- • Ömma bröst
- • Humörförändringar
- • Trötthet hos vissa
Om du får besvär
- • Följ symtomen över några cykler
- • Anpassa vardagen om du behöver
- • Sök hjälp om besvären påverkar livet
Hur mycket påverkar faserna egentligen?
Att beskriva cykeln som fyra "inre årstider" har blivit populärt, men modellen passar inte alla. En stor systematisk översikt av hur cykelfasen påverkar träningsprestation fann att effekten på gruppnivå är liten[4], och att skillnaderna mellan olika individer är stora.
Hormonsvängningarna i östrogen och progesteron påverkar mätbart hjärnan[3], men exakt hur det märks i humör, fokus och energi skiljer sig mycket från person till person. Faserna kan hjälpa dig att förstå vad som händer i kroppen, men de bestämmer inte hur du ska känna dig.
Att träna med cykeln
Eftersom cykelfasens effekt på prestation är liten i genomsnitt är det bästa rådet att utgå från hur just du mår, snarare än vilken dag i cykeln det är. Känner du dig stark — kör på; behöver du vila — tillåt det. Att föra dagbok över energi och träning under några cykler ger ofta mer än färdiga "cykelscheman". Tränar du mycket och mensen blir oregelbunden eller uteblir, läs mer om mens och idrott och utebliven mens.
Vanliga frågor
Vilka är menscykelns fyra faser?
Mensfasen, follikelfasen, ägglossningen och lutealfasen. Hormonerna förändras mellan faserna, men hur det märks i kroppen varierar mycket.
I vilken fas har man mest energi?
Det finns inget svar som gäller alla. En del känner mer energi före eller runt ägglossningen, medan andra inte märker någon tydlig skillnad. Utgå från ditt eget mönster.
Varför är jag trött precis före mensen?
En del blir tröttare eller får andra PMS-besvär när hormonnivåerna förändras före mensen. Andra märker liten eller ingen skillnad.
Källor
Siffrorna i texten hänvisar till listan nedan. menstruation.se sammanställer och förklarar vad dessa källor säger — vi gör inga egna medicinska bedömningar.
- [1]Reed, B.G. & Carr, B.R.. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation (öppnas i ny flik). Endotext, 2018.
- [2]ACOG. Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign (öppnas i ny flik). Committee Opinion No. 651, 2015.
- [3]Frontiers in Neuroendocrinology. Estrogens and human brain networks: a systematic review of structural and functional neuroimaging studies (öppnas i ny flik), 2024.
- [4]Sports Medicine. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis (öppnas i ny flik), 2020.