De fyra faserna
Menscykeln har fyra distinkta faser, var och en med unika hormonella förändringar som påverkar kropp, humör och energi.
Publicerad 10 maj 2026 · Uppdaterad 25 juni 2026
🌑 Fas 1: Mensfasen
Dag 1–5 | Inre vinter
Progesteron och östrogen är låga. Livmodern stöter bort slemhinnan. Kroppen behöver vila.
Hur du mår
- • Låg energi
- • Inåtvänd
- • Mensvärk
Tips
- • Prioritera vila
- • Lätt rörelse, yoga
- • Varm, näringsrik mat
🌒 Fas 2: Follikelfasen
Dag 6–13 | Inre vår
Östrogen stiger när en follikel mognar. Energi, humör och kreativitet ökar.
Hur du mår
- • Stigande energi
- • Bättre humör
- • Ökad koncentration
Tips
- • Starta nya projekt
- • Intensivare träning
- • Sociala aktiviteter
🌕 Fas 3: Ägglossningen
Dag 14–16 | Inre sommar
Östrogen och LH når topp. Du känner dig stark, social och kommunikativ.
Hur du mår
- • Högsta energinivå
- • Ökat självförtroende
- • Karismatisk
Tips
- • Boka viktiga möten
- • HIIT, dans
- • Ta initiativ
🌘 Fas 4: Lutealfasen
Dag 17–28 | Inre höst
Progesteron dominerar. Energin minskar gradvis. PMS-symtom kan uppstå sist.
Hur du mår
- • Sjunkande energi
- • Analytisk
- • Behov av trygghet
Tips
- • Avsluta projekt
- • Pilates, promenader
- • Egenvård
Hur mycket påverkar faserna egentligen?
Att dela in cykeln i fyra "inre årstider" är ett populärt sätt att lyssna på kroppen — men det är värt att veta att forskningen är mer nyanserad än trenden ibland låter påskina. En stor systematisk översikt av hur cykelfasen påverkar träningsprestation fann att effekten på gruppnivå är liten, och att skillnaderna mellan olika individer är stora.
Hormonsvängningarna i östrogen och progesteron påverkar mätbart hjärnan, men exakt hur det märks i humör, fokus och energi skiljer sig mycket från person till person. Använd därför faserna som en vägledning för att förstå dig själv — inte som en strikt regel.
Att träna med cykeln
Eftersom cykelfasens effekt på prestation är liten i genomsnitt är det bästa rådet att utgå från hur just du mår, snarare än vilken dag i cykeln det är. Känner du dig stark — kör på; behöver du vila — tillåt det. Att föra dagbok över energi och träning under några cykler ger ofta mer än färdiga "cykelscheman". Tränar du mycket och mensen blir oregelbunden eller uteblir, läs mer om mens och idrott och utebliven mens.
Vanliga frågor
Vilka är menscykelns fyra faser?
Mensfasen, follikelfasen, ägglossningen och lutealfasen — var och en med egna hormonella förändringar som påverkar kropp, humör och energi.
I vilken fas har man mest energi?
Oftast runt ägglossningen mitt i cykeln, när östrogen och LH är som högst. Många känner sig då starka och sociala.
Varför är jag trött precis före mensen?
I lutealfasen dominerar progesteron och energin sjunker gradvis. PMS-symtom kan uppstå mot slutet av fasen.
Källor
- • Reed, B.G. & Carr, B.R. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, 2018.
- • Estrogens and human brain networks: a systematic review of structural and functional neuroimaging studies. Frontiers in Neuroendocrinology, 2024.
- • McNulty, K.L. et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women. Sports Medicine, 2020.