Menscykeln
Menscykeln är kroppens månatliga förberedelse för en eventuell graviditet. Den styrs av hormoner och påverkar energi, humör, hud och sömn.
Publicerad · Uppdaterad
Kort svar
Menscykeln räknas från första blödningsdagen till dagen före nästa blödning. En typisk cykel är 21–35 dagar[2]. Den drivs av fyra hormoner — östrogen, progesteron, FSH och LH — som samverkar i fyra faser[1]. 28 dagar är ett genomsnitt, inte en norm[3].
Vad är menscykeln?
Cykeln räknas från första dagen av mensblödningen till dagen innan nästa mens. En typisk cykel är 21–35 dagar — genomsnittet är cirka 28 dagar[2].
Cykeln styrs av fyra hormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH[1].
Cykelns fyra faser
1. Mensfasen (börjar dag 1)
Cykeln börjar med mensblödningen. Östrogen och progesteron är låga, vilket kan ge trötthet och mensvärk.
2. Follikelfasen (fram till ägglossningen)
FSH stimulerar en follikel att mogna och östrogenet stiger gradvis. En del upplever mer energi, medan andra inte märker någon tydlig skillnad.
3. Ägglossningen (tidpunkten varierar)
En kraftig LH-ökning utlöser ägglossningen. Ägget kan befruktas i cirka 12–24 timmar.
4. Lutealfasen (efter ägglossningen)
Progesteron förbereder livmodern. Om ingen befruktning sker sjunker hormonerna och mensen börjar. PMS-symtom kan uppstå nu.
Vad påverkar menscykeln?
- •Stress — kan göra cykeln oregelbunden.
- •Mat och viktförändringar — om kroppen får för lite energi kan cykeln påverkas.
- •Träning — mycket träning i kombination med för lite energi kan påverka mensen.
- •Ålder — cykeln är ofta oregelbunden i tonåren.
Är 28 dagar "normalt"?
Idén att alla har en cykel på exakt 28 dagar är en myt. I en av de största studier som gjorts — över 600 000 cykler — hade bara en minoritet exakt 28 dagar[3]. Variationen både mellan olika personer och mellan olika månader hos samma person är stor och fullt normal.
Cykeln brukar dessutom bli något kortare och mer stabil med åldern, fram till åren före klimakteriet då den åter blir mer oregelbunden. Det viktiga är inte ett exakt antal dagar, utan att du känner igen vad som brukar vara vanligt för dig. Om mönstret ändras mycket kan du läsa mer under oregelbunden mens.
Hur känner jag igen ägglossningen?
Flera kroppstecken kan hjälpa dig att förstå var i cykeln du befinner dig:
- •Flytningar — runt ägglossningen blir de ofta klara och töjbara, ungefär som äggvita.
- •Mittvärk — vissa känner en lätt molande smärta på ena sidan i nedre delen av magen.
- •Kroppstemperatur — den stiger något efter ägglossningen och håller sig högre under lutealfasen.
Inom vården ses menstruationsmönstret som ett slags "vitalt tecken"[2] — på samma sätt som puls och blodtryck säger det något om hur kroppen mår. Att föra menskalender gör det lätt att upptäcka mönster och förändringar.
Vanliga frågor
Hur lång är en normal menscykel?
Hos vuxna är en menscykel på 21–35 dagar vanlig, och genomsnittet är cirka 28 dagar. Bara ungefär 13 % har exakt 28 dagar.
Från vilken dag räknar man menscykeln?
Cykeln räknas från första dagen med mensblödning till dagen innan nästa mens börjar.
När sker ägglossningen?
Oftast ungefär mitt i cykeln, cirka 14 dagar före nästa mens. En kraftig LH-ökning utlöser den och ägget kan befruktas i 12–24 timmar.
Varför är min menscykel oregelbunden?
Det är vanligt i tonåren. Cykeln kan också påverkas av stress, kraftiga vikt- eller kostförändringar och mycket intensiv träning.
Källor
Siffrorna i texten hänvisar till listan nedan. menstruation.se sammanställer och förklarar vad dessa källor säger — vi gör inga egna medicinska bedömningar.
- [1]Reed, B.G. & Carr, B.R.. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation (öppnas i ny flik). Endotext, 2018.
- [2]ACOG. Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign (öppnas i ny flik). Committee Opinion No. 651, 2015.
- [3]npj Digital Medicine. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles (öppnas i ny flik), 2019.
- [4]1177 Vårdguiden. Mens (öppnas i ny flik).