Menscykeln
Menscykeln är kroppens månatliga förberedelse för en eventuell graviditet. Den styrs av hormoner och påverkar energi, humör, hud och sömn.
Publicerad 6 maj 2026 · Uppdaterad 25 juni 2026
Vad är menscykeln?
Cykeln räknas från första dagen av mensblödningen till dagen innan nästa mens. En typisk cykel är 21–35 dagar — genomsnittet är ca 28 dagar.
Cykeln styrs av fyra hormoner: östrogen, progesteron, FSH och LH.
Cykelns fyra faser
1. Mensfasen (dag 1–5)
Cykeln börjar med mensblödningen. Östrogen och progesteron är låga, vilket kan ge trötthet och mensvärk.
2. Follikelfasen (dag 1–13)
FSH stimulerar en follikel att mogna. Östrogen stiger gradvis. Många upplever ökad energi och bättre humör.
3. Ägglossningen (dag 14)
En kraftig LH-ökning utlöser ägglossningen. Ägget kan befruktas i ca 12–24 timmar.
4. Lutealfasen (dag 15–28)
Progesteron förbereder livmodern. Om ingen befruktning sker sjunker hormonerna och mensen börjar. PMS-symtom kan uppstå nu.
Vad påverkar menscykeln?
- •Stress — kan göra cykeln oregelbunden.
- •Kost och vikt — drastiska förändringar kan störa hormonbalansen.
- •Träning — måttlig motion är positivt, mycket intensiv kan påverka mensen.
- •Ålder — cykeln är ofta oregelbunden i tonåren.
Är 28 dagar "normalt"?
Idén att alla har en cykel på exakt 28 dagar är en myt. I en av de största studier som gjorts — över 600 000 cykler — hade bara en minoritet exakt 28 dagar. Variationen både mellan olika personer och mellan olika månader hos samma person är stor och fullt normal.
Cykeln brukar dessutom bli något kortare och mer stabil med åldern, fram till åren före klimakteriet då den åter blir mer oregelbunden. Det viktiga är inte ett exakt antal dagar, utan att du känner igen din egen normalvariation. Om mönstret ändras mycket kan du läsa mer under oregelbunden mens.
Hur känner jag igen ägglossningen?
Flera kroppstecken kan hjälpa dig att förstå var i cykeln du befinner dig:
- •Flytningar — runt ägglossningen blir de ofta klara och töjbara, ungefär som äggvita.
- •Mittvärk — vissa känner en lätt molande smärta på ena sidan i nedre magen.
- •Kroppstemperatur — den stiger något efter ägglossningen och håller sig högre under lutealfasen.
Inom vården ses menstruationsmönstret som ett slags "vitalt tecken" — på samma sätt som puls och blodtryck säger det något om hur kroppen mår. Att föra menskalender gör det lätt att upptäcka mönster och förändringar.
Vanliga frågor
Hur lång är en normal menscykel?
En normal menscykel är 21–35 dagar, i genomsnitt cirka 28 dagar. Bara ungefär 13 % har exakt 28 dagar.
Från vilken dag räknar man menscykeln?
Cykeln räknas från första dagen med mensblödning till dagen innan nästa mens börjar.
När sker ägglossningen?
Oftast ungefär mitt i cykeln, cirka 14 dagar före nästa mens. En kraftig LH-ökning utlöser den och ägget kan befruktas i 12–24 timmar.
Varför är min menscykel oregelbunden?
Det är vanligt i tonåren. Cykeln kan också påverkas av stress, kraftiga vikt- eller kostförändringar och mycket intensiv träning.
Källor
- • Reed, B.G. & Carr, B.R. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, 2018.
- • ACOG. Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. Committee Opinion No. 651. 2015 (omcertifierad 2021).
- • Bull, J.R. et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine, 2019.
- • UMO. Om mens. umo.se.