PMS & hormoner
Premenstruellt syndrom (PMS) är ett samlingsnamn för fysiska och psykiska besvär i dagarna före mensen. Upp till 75% upplever någon form av PMS.
Publicerad 8 maj 2026 · Uppdaterad 25 juni 2026
Vad är PMS?
PMS uppstår under lutealfasen — perioden mellan ägglossningen och mensens start. Symtomen försvinner vanligtvis inom ett par dagar efter att mensen börjat. Orsaken är kroppens känslighet för hormonella förändringar.
Vanliga symtom
Fysiska
- • Bröstömhet
- • Uppblåst mage
- • Huvudvärk
- • Trötthet
- • Acne
- • Sug efter socker
Psykiska
- • Humörsvängningar
- • Ångest och oro
- • Nedstämdhet
- • Koncentrationssvårigheter
- • Känslomässig överkänslighet
PMDS — den svåra formen
3–8% drabbas av premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS), en allvarligare form med svåra humörsvängningar som påverkar vardagen. PMDS kan behandlas — sök vård om du misstänker att du har det.
Tips för att lindra PMS
- • Regelbunden motion (30 min måttlig träning de flesta dagar)
- • Balanserad kost — undvik salt, socker, koffein
- • Prioritera 7–9 timmars sömn
- • Stresshantering: yoga, meditation, andningsövningar
- • Kosttillskott: kalcium, magnesium, vitamin B6, omega-3
Vad orsakar PMS?
PMS hänger ihop med de naturliga hormonförändringarna i lutealfasen — tiden mellan ägglossning och mens, då progesteron och östrogen först stiger och sedan faller.
Det är alltså inte så att personer med PMS har "fel" på sina hormoner. Snarare verkar de vara känsligare för de helt normala svängningarna, bland annat genom påverkan på signalämnet serotonin i hjärnan. Det förklarar varför symtomen kommer cykliskt och oftast försvinner inom ett par dagar efter att mensen startat.
PMDS — diagnos och behandling
Vid PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) blir framför allt de psykiska symtomen — nedstämdhet, ångest, irritabilitet — så starka att de påverkar vardagen, relationer eller skola och arbete. Diagnosen ställs genom att man för symtomdagbok under ett par cykler, så att man ser att besvären verkligen är kopplade till lutealfasen.
Det finns god behandling: bland annat SSRI (en typ av läkemedel), vissa p-piller, kognitiv beteendeterapi (KBT) och livsstilsåtgärder. Misstänker du PMDS — sök vård. Det går att må bättre.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan PMS och PMDS?
PMS är vanliga fysiska och psykiska besvär dagarna före mensen. PMDS är en allvarligare form (3–8 %) med svåra humörsymtom som påverkar vardagen — och kan behandlas.
När kommer PMS-symtomen?
Under lutealfasen, dagarna mellan ägglossning och mens. Symtomen försvinner oftast inom ett par dagar efter att mensen börjat.
Hur kan man lindra PMS?
Regelbunden motion, balanserad kost, tillräcklig sömn och stresshantering hjälper. Vissa har även nytta av kalcium, magnesium, vitamin B6 och omega-3.