PMS & hormoner
Premenstruellt syndrom (PMS) är ett samlingsnamn för fysiska och psykiska besvär i dagarna före mensen. Upp till 75% upplever någon form av PMS.
Vad är PMS?
PMS uppstår under lutealfasen — perioden mellan ägglossningen och mensens start. Symtomen försvinner vanligtvis inom ett par dagar efter att mensen börjat. Orsaken är kroppens känslighet för hormonella förändringar.
Vanliga symtom
Fysiska
- • Bröstömhet
- • Uppblåst mage
- • Huvudvärk
- • Trötthet
- • Acne
- • Sug efter socker
Psykiska
- • Humörsvängningar
- • Ångest och oro
- • Nedstämdhet
- • Koncentrationssvårigheter
- • Känslomässig överkänslighet
PMDS — den svåra formen
3–8% drabbas av premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS), en allvarligare form med svåra humörsvängningar som påverkar vardagen. PMDS kan behandlas — sök vård om du misstänker att du har det.
Tips för att lindra PMS
- • Regelbunden motion (30 min måttlig träning de flesta dagar)
- • Balanserad kost — undvik salt, socker, koffein
- • Prioritera 7–9 timmars sömn
- • Stresshantering: yoga, meditation, andningsövningar
- • Kosttillskott: kalcium, magnesium, vitamin B6, omega-3
Källor
- • ACOG. Premenstrual Syndrome (PMS). FAQ057, 2021.
- • Yonkers, K.A. et al. Premenstrual syndrome. The Lancet, 2008.
- • Epperson, C.N. et al. Premenstrual dysphoric disorder. Am J Psychiatry, 2012.